ćwiczenia plecy

[...] rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + brzuch. Jak robisz masę to dobra dieta jest podstawą. tu zobacz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia http://www.youtube.com/results?search_query=******&aq=f technika jest ważna.

[...] pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć. Mam nadzieję, że pomogłem- jakby coś było niejasne-pytaj. Pozdrawiam

Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po [...]

spokojnie. Ćwiczysz za krótko by oczekiwać wielkich efektów. Trenuj dalej będą zmiany. Uważaj na pozycję techniczną przy ćwiczeniach- łopatki spięte, barki cofnięte, klatka wypięta. W szczególności przy ciągach oraz wyciskaniach np. na klatkę. Do poprawy wizualnej przestrzeni międzyłopatkowej stosuj przynajmniej jeden typ wiosła np. nachwytem lub [...]

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz maszyny do prostowania ud w siadzie takiej przyczepionej do atlasu to brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem :), brak skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] wspięcia na palce na obydwu nogach (z obciążeniem) 3. 5x15 wspięcia na palce w siedzie ze sztangą na kolanach 4. skakanka w niektórych momentach może wydawać się dużo ale ćwiczenia dobierałem tak żeby maksymalnie trenować mięśnie pod względem ich różnorodności zaangażowania... NO I PARĘ PYTAŃ: 1. czy na biceps przy ćwiczeniu sztangielka z [...]

więcej ćwiczeń na klatkę i plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serie na ręce i barki 3 po 3 na nogi nawet 5 po 4-3 lepiej zrób podział taki a) klatka + biceps + przednie i tylne aktony naramiennych b) plecy + triceps + tył barków c) nogi

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. Co oczywiście nie znaczy, że ominę te ćwiczenia. A co powiesz na to? A: Klata: - poręcze max/max/max/max Plecy: - wiosłowanie 6/8/10/12 Nogi: - przysiady 20/17/14/11 Barki: - push press 12/12/12 Bicepsy + [...]

[...] przedni jeśli klasyk MC. Uginanie w leżeniu dałbym przynajmniej 4-5s albo zmienił na żurawia. Wyciskanie na klate dałbym na skosie w góre. Młotki przed modlitewnikiem . Oba ćwiczenia na trica możesz dać po 4s. Facepull 3s bo działa też na góre pleców a na plecy masz już trochę serii... Ogólnie plan dobry. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Przemyślałem sprawę, poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że zacznę od FBW. Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : [...]

[...] na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi/hantli Biceps: Uginanie ramion z gryfem/hantlem Wykonaj takie ćwiczenia w 3 seriach jeżeli chodzi o duże partie (plecy,nogi,klatka) po 2 na małe (barki,biceps,triceps) i po tym wszystkim zrób brzuch - 3 serie na mięśnie proste, 3 serie [...]

po pierwsze plecy ćwicz przed bicepsami... po drugie ćwiczenia bicepsa wykonuj w siadzie z różnymi kontami ustawień ławki i różnymi chwytami. Mozesz dodatkowo stosować suplinację nadgarstka. Staraj się aby plecy zawsze przylegały do oparcia ławki. Zrezygnuj z modlitewnika gdyż pozycja na modlitewniku wymusza pogłębianie kifozy piersiowej...

Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem [...]